Советы невролога: как улучшить качество сна

Врач-невролог Владимир Мартынов поделился простыми рекомендациями, которые помогут чувствовать себя бодрым после пробуждения и улучшить качество сна. По его словам, важным аспектом является проветривание комнаты перед сном.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам лучше спать:

• Проветривание комнаты: Убедитесь, что в вашей спальне достаточно свежего воздуха. Это поможет улучшить качество сна и снизить уровень углекислого газа в помещении.
• Создание комфортной атмосферы: Температура в комнате должна быть комфортной, а освещение – приглушенным. Выберите удобные подушки и матрас.
• Регулярный режим сна: Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет организму настроиться на определенный ритм.
• Избегайте тяжелой пищи перед сном: Употребление тяжелых блюд может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание. Лучше выбрать легкие закуски.
• Отказ от гаджетов: За час до сна постарайтесь избежать использования телефонов, планшетов и компьютеров, так как синий свет этих устройств может нарушить выработку мелатонина.
• Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься спортом слишком близко ко времени сна.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить качество своего сна и, как следствие, общее самочувствие. Невролог также подчеркивает, что здоровый сон играет ключевую роль в поддержании психического и физического здоровья.