Сомнолог Бузунов назвал горячий душ одним из способов улучшить сон в жару

Врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с KP.RU рассказал, как справиться с бессонницей из-за жары.

Врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с KP.RU рассказал, как справиться с бессонницей из-за жары.

При засыпании мозг задействует термочувствительные клетки. Благодаря им организм уходит в стадию покоя. Самой комфортной температурой для этого считается 18-22 градуса. Однако в жаре и духоте человек спит гораздо хуже.

«На охлаждение организм мобилизует дополнительные ресурсы. «Отвлекаясь» на это, мозг уделяет меньше внимания другим процессам. В том числе, затрудняется полноценное восстановления во время ночного отдыха. И потом днем люди чувствуют себя хуже. С другой стороны, когда подушка, простыня становятся мокрыми от пота, человеку неприятно, он чаще просыпается ночью», — отметил специалист.

Для улучшения сна летом специалист советует принять перед сном горячий душ и ополоснуться холодной водой. Такой контраст запустит механизм терморегуляции и одновременно позволит немного охладиться.

Важно занять удобную позу в кровати, вытащить из-под одеяла руки или ноги, что позволит также дышать телу и получать умеренную температуру. Чем больше тела открыто, тем лучше терморегуляция. То есть, можно обойтись вообще без одеяла.

Простыня и наволочка будут хорошо охлаждаться, если выбирать их из натуральных материалов. Однако можно дополнительно подержать их в холодильнике. Это поможет уснуть и какое-то время будет снижать температуру. Однако экспериментировать с этим можно не всем: не рекомендуют людям с циститом, пульпитом и другими заболеваниями.

Ранее сообщалось, что кардиолог Кореневич рассказала о способах борьбы с бессонницей в жару.

Поделиться Автор: Анастасия Сокова Фото: [Медиасток.рф]

Последние новости

Мытищинский пловец - на пьедестале Кубка России!

Гордость городского округа Мытищи, один из лучших спортсменов России, воспитанник нашей СШОР Роман Акимов – призер финала Кубка России по плаванию.

СК

С 16 по 21 июля 2024 года в городе Волжский проходил финальный этап Всероссийских соревнований по футболу "Кожаный мяч - 2024" (девочки 2009-2010 г.р.

Об итогах проведения «горячей линии» по вопросам защиты прав потребителей при оказании платных образовательных услуг

Об итогах проведения «горячей линии» по вопросам защиты прав потребителей при оказании платных образовательных услуг В период с 8 по 19 июля 2024 года Управлением Роспотребнадзора по Московской области в преддверии н

Card image

Экономику РФ из-за эффекта домино может ждать двухлетний кризис

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *